تجهیزات ضروری یک کوهنورد

تجهیرات یک کوهنورد ، بسته به نوع برنامه و تجهیزات مورد نیاز آنرا برای یک برنامه استفاده نمایید … برای تمام برنامه ها شاید کل تجهیزات مورد نیاز نباشد ولی آنچه باید توجه داشته باشیم اینکه وسیله ایی که به آن نیاز داریم با خود ببریم و از بردن وسایل اضافی در برنامه پرهیز نماییم […]

بیشتر بخوانید  
Meta avatar لیلا صالحی آرشیو، آموزشی   ۱۵ شهریور ۱۳۹۶

بهداشت در کوهستان

بهداشت اندام: یک کوهنورد بایستی از آب تنی در آبهای سرد کوهستان بویژه وقتی که بدن کاملاً گرم است خودداری کند، زیرا علاوه بر سرماخوردگی باعث سختی عضلات شده و خطر غلبه خون را پیش آورده و زمینه ای برای ابتلا به رماتیسم می شود. بهداشت صورت: هرگز در بامداد روز صعود به کوهستان صورت […]

بیشتر بخوانید  

چرا کوه‌نوردان در ارتفاعات اشتها ندارند و به مرور لاغر می‌شوند؟!

تغییرات فیزیولوژیک در ارتفاع باعث کاهش اشتهای ورزشکاران و لاغری آنها می‌شود. کوه‌نوردانی که زمان زیادی را در ارتفاع بالا می‌گذرانند وزن کم می‌کنند و اشتهای کمتری دارند. محققان معتقدند که این مساله به دلیل تغییراتی در بدن اتفاق می‌افتد. این تغییرات برای حفاظت از ارگان‌های مهم بدن در زمان بیماری و آسیب‌دیدگی به وجود […]

بیشتر بخوانید  

روش صحیح پایین آمدن از کوه

کوهنوردی و کوه پیمایی، از فعالیتهای نشاط آور به شمار می آید، البته به شرطی که نکات ایمنی و سلامتی را رعایت کرده تا اوقات خوشی با تندرستی همراه باشد. استفاده از کوهستان و طبیعت زیبا و نیز لذت بردن از آن نیاز به رعایت اصول و مقرراتی دارد که توجه به هریک از آنها […]

بیشتر بخوانید  

رابطه ورزش با بی‌خوابی

برخی از افراد مبتلا به بی‌خوابی هستند که اختلالاتی در چرخه‌ی خواب داشته و یا مشکلاتی در مراحل مختلف خواب دارند. افرادی که به صورت مرتب ورزش می‌کنند کمتر دچار دوره‌های بی‌خوابی می‌شوند. ورزش مرتب موجب بهبود کیفیت خواب می‌شود و دوره‌های خواب مرتب‌تر می‌شود. همچنین مراحل مختلف خواب آرامتر و منظم‌تر به یکدیگر تبدیل […]

بیشتر بخوانید  

مصرف آب و مایعات در کوهنوردی

آب مهمترین مایع حیات، در یک برنامه کوهنوردی هم نقش اساسی را بازی می کند. درحالت عادی یک انسان به طور متوسط بین یک تا ۴/۱ لیتر آب در شبانه روز مصرف می نماید. اما در یک برنامه کوهنوردی که بدن در حالت فعالیت دائم و عرق کردن است، بدن به سه لیتر آب احتیاج […]

بیشتر بخوانید  

هم هوایی چیست ؟

عملا در ارتفاعات کمتر از ۲۵۰۰ متر از سطح دریا نگرانی از بابت ارتفاع وجود ندارد، چرا که بیماری ارتفاع بندرت در این ارتفاع یا کمتر از آن اتفاق می افتد. تغییرات عملکردی بدن در حالت طبیعی برای فردی که به ارتفاع می رود بشرح ذیل است: نفس نفس زدن (نفسهای سریعتر، عمیقتر یا هر […]

بیشتر بخوانید  

مشکلات تغذیه ای در ارتفاعات

برخی از گروه‌های ورزشی مانند کوهنوردان و یا گروه های نظامی ممکن است مجبور باشند برای دوره‌های کوتاه یا بلندمدت در ارتفاعات به سر برند و با کمبود اکسیژن، سرمای هوا و خستگی مفرط ناشی از فعالیت زیاد، دست و پنجه نرم کنند. برای موفقیت و رسیدن به هدف، عوامل مهم از پیش تعیین شده […]

بیشتر بخوانید  

بیست نکته برای یک پیاده روی سالم

تعداد زیادی از پزشکان مشوق هر نوع پیاده‌روی هستند. پیاده‌روی بروز بیماریهای قلبی را کاهش می ‌دهد و راه مطمئنی برای حفظ تناسب اندان و در نتیجه سلامت بیشتر است. دیگر اینکه پیاده‌روی کاری است آسان که می ‌توانید به راحتی برای آن برنامه‌ریزی کنید. در اینجا به چند نکته که شما را در مسیر […]

بیشتر بخوانید  

مهارتهای راهبری

زنجیره ی مباحث سرپرستی: مهارتهای ضروری برای راهبری تیم، بی شمارند. برخی از این مهارتهای عمده و کلیدی و برخی دیگر در مقایسه با آنها، کم اهمیت تر هستند. از مهمترین مهارتهایی که راهبر باید واجد آنها باشد، می توان به موارد زیر اشاره کرد: برنامه ریزی: یکی از مهمترین مسئولیت های راهبر، برنامه ریزی […]

بیشتر بخوانید