اولین تجربه یومار همراه اسراء

این پست مربوط به شهریور ماه  1391 از آرشیو وبلاگ کومالیا می باشد
اسراء دختر ۹ ساله ای است که تحت مربیگری پدرش تمرین سنگنوردی می کند و نسبت به سن خود پیشرفت بسیار خوبی دارد.
او مدتی است که با پدرش تمرین یومار نیز انجام می دهد. 
خیلی دلم می خواست یومار را یاد بگیرم چون وقتی شهریور سال گذشته( ۱۳۹۰)برای اولین بار با تعدادی از اعضای هیئت و گروه قاجر به غار گلسانه در بین راه بیجار – سنندج رفته بودم، موقع یومار زنی خیلی دچار مشکل شدم. (البته غارهای زیادی رفته بودم اما غاری که احتیاج به ابزار فنی داشته باشد تا به آن روز نرفته بودم) 
در این پیمایش دو نفر از غارنوردان سنندج به نامهای آقایان: پیام رضابخش و نبی احمد پناه به عنوان راهنما ما را همراهی کردند و زحمات زیادی کشیدند. 
گزارش کامل این برنامه (پیمایش غار گلسانه)در سایت کوهنوردی قاجر قروه تاریخ ۱۸ شهریور ۱۳۹۰ موجود می باشد……

دهانه غار گلسانه شهریور ۱۳۹۰

این غار سه چاه دارد که عمق آنها ۴۵ متر، ۲۵ متر و ۱۵ متر می باشد که با ابزار گذاری فرود و صعود می شود. 

غار گلسانه شهریور ۱۳۹۰

وقتی برای اولین بار به این غار رفتم در فرودها هیچ مشکلی نبود اما چون هیچ تجربه ای در یومار زنی نداشتم موقع صعود واقعا سختی کشیدم این مسئله باعث شد تا سعی کنم حتما یومار را یاد بگیریم و انگیزه ام برای غارهای فنی بیشتر شد.

البته ما هیچ گونه وسایل مخصوص غارنوردی نداشتیم و با همان امکانات محدود سنگنوردی رفته بودیم.

چاه اول غار گلسانه شهریور ۱۳۹۰

غار گلسانه شهریور ۱۳۹۰

مهر ماه ۱۳۹۰ با دو نفر از همنوردان به غار دیگری به نام درویش خاکی که در روستای نجف آباد در ۳۰ کیلومتری بیجار قرار دارد، رفتیم. این غار دوچاه داشت که یکی ۳ متر دیگری ۱۷ متر بود در  پیمایش این غار هم دو نفر از غارنوردان سنندج به نامهای آقایان: محمد مهدی پناه و میدیا هاشمی به عنوان راهنما ما را همراهی کردند و نهایت لطف و محبت را داشتند. 

گزارش کامل این برنامه(پیمایش غار درویش خاکی) در سایت کوهنوردی قاجر قروه تاریخ ۲۲ مهر ۱۳۹۰ موجود می باشد.

چاه اول غار درویش خاکی مهر ماه ۱۳۹۰

چاه دوم غار درویش خاکی مهرماه ۱۳۹۰

غار درویش خاکی مهرماه ۱۳۹۰

غار درویش خاکی همراه آقای مهدی پناه و همنوردان گروه قاجر مهر ماه ۱۳۹۰

چاه اول غار درویش خاکی مهرماه ۱۳۹۰

حالا بعد از یکسال موفق شدم روز پنجشنبه ۸ شهریور با اسراء و پدرش آقا داوود، در مسیر قاجر۲ که در کوه کولاوا(کومالیا) می باشد تمرین یومار زنی داشته باشم.


تمرین یومار همراه اسراء شهریور ۱۳۹۱

مسیر قاجر ۲ بصورت کلاهک و حدود ۱۵ متر می باشد و جای خیلی مناسبی برای تمرین یومار و پله رکاب می باشد.

اسراء در مسیر قاجر ۲ شهریور ۱۳۹۱

آقا داوود خودش کارآموزی غار رفته بود و همان روشها را هم یادم داد که بسیار ممنون ایشان هستم.

یک بعد از ظهر بسیار مفیدی همراه اسراء  و پدرشان داشتم و آرزویم موفقیت اسراء در این عرصه می باشد چون بسیار مستعد و فعال می باشند امیدوارم  رویاهای کودکیم را او به انجام رساند. 

اسراء و پدرش که مربی او می باشد شهریور ۱۳۹۱

من و اسراء شهریور ۱۳۹۱

ابتدای مسیر قاجر ۲ شهریور ۱۳۹۱

پدر اسراء در حال فرود شهریور ۱۳۹۱

معرفی غار گلسانه را در ادامه مطلب بخوانید…


معرفی غار گلستانه

پیمایش و نقشه برداری غار گلستانه
 در بیش از ۲۰۰سال گذاشته که غیر ایرانیان به کاوش در غارهای ایران پرداختند و گزارشها ونقشه هایی تهیه نمودند و نیز در دوره بیش از ۶۰ سال اخیر که غارنوردان ایرانی با دیدگاه ورزشی و اکتشافی به اعماق غارها پای گذاشتند نگارش گزارش پیمایش و شرح مشاهدات از غار و ترسیم کروکی را جدی تر و تخصصی تر شد.

کاشفان اطی غار ها راباید کسانی دانست که به خاطر محل سکونت و تردد خود از دیرباز از محل آنها مطلع بوداند و گاه بنابر دلایل مختلف از غارها جهت پناهگاه نگهداری دام اسنفاده از منابع ابی و مراسم مذهبی و … استفاده کرده اند

 در ۱۰۰کیلومتری شهر سنندج ودر ۲۵ کیلومتری شهرستان بیجار (به طرف جاده سنندج)دنیای در زیر زمین نهفته است که متشکل از غار شده و این غار را با نام زبان محلی روستاهای اطراف غار به( گل سانه) معروف است اما در زبان علمی تر و جا افتادتر غار به نام (گلستانه)  است این غار فقط دارای یک دهانه نسبتآ کوچک است و ارتفاع دهانه در ۱۸۱۰ متری از سطح دریا است از دهانه غار تا سر چاه ۱ از دالانهای و ۲ تالار نسبتآ بزرگ در طول مسیر وجود دارد و در کل پیمایش غار دارای خفاش های زیادی وجود دارد  و هیچ نوع جانور دیگری وجود ندارد.

 پیمایش این غار که در ۲ روز به طول انجامید و توسط تیمی از سنندج و تیمی از بیجارانجام پذیرفت.

پیمایش غار در تاریخ ۴و۵ شهریور ماه بود که روز اول ۸۹٫۶٫۴ به مدت ۸ ساعت ۷۵۳٫۸۳ متر از غار توسط تیم نقشه بردار به سرپرستی آقای آرش یاسمن پورنقشه برداری شد و در روز دوم در ادامه کار نقشه کشی به مدت ۱۰ ساعت ۱۰۲۹٫۹ متر از بقیه غار نقشه برداری شد .

 مشخصه غار:غار دارای ۳ چاه است که چاه اول که نسبتآ شیب آرامی دارد که به طول حدود ۴۵متر  اما برای امنیت بیشتر و اصولی تر باید از طناب استفاده کرد و به وسیله ابزار فرود پایین رفت تا به سر چاه ۲ رسید و چاه ۲و۳ کاملآ فنی است اما عمق چاه ۲ که به طول ۲۵متر است و بعد از پیمایش ۱٫۵ ساعت و مسیرهای فرعی و شیب های نسبتآ تند به سر چاه ۳ می رسیم که ارتفاع چاه۳ تقریبآ ۱۵ متر است و بعد از فرود از چاه ۳ پیمایشی ۲ ساعت دارد که در طول این مسیر دارای اتاقکهای است که در یکی از این اتاقکها که مسیر آن سینه خیز است و کوه آهکی درست مثل کوه دماوند تشکیل شده که به نظر من زیباترین قسمت غار است و بعد در طول مسیر ۲ آبشار زیبا کلسیتی و اهکی تشکیل شده و از چاه ۳ به بعد دارای ۲ دریاچه ابی است که به وسیله قایق می توان داخل اب دریاچه رفت و یکی از دریاچه ها به تالار بزرگی و زیبا ختم می شود و از انجا به بعد باید غواصی شود و دریاچه بعدی هم غواصی می خواهد واگر رفتن به غار فقط به صورت پیمایشی یاشد ۱ روز انجام خواهد شد والی اگر غار نقشه بردای و عکاسی شود به ۲یا ۳روز احتیاج است.

مشخصات غار:

نام غار:غار گل سانه یا گلستانه
نام لاتین : GOOL SSANEH
ارتفاع دهانه غار از سطح دریا : ۱۸۱۰ متر
پیشروی و توسعه غار :۱۷۸۴متر
عمق غار : ۱۵۳- متر
استان :کردستان
نزدیکترین شهر :شهرستان بیجار
نزدیکترین روستا: روستای قبا سرخ و روستای گل سانه
نشانی محل غار:از جاده اصلی بیجار به طرف سنندج یک جاده فرعی وجود دارد به طول ۱۲ کیلومتر تا نزدیکی غار و جاده خاکی است و از سر مسیر که از ماشین پیاده میشود تا دهانه غار ۱۵ دقیقه پیاده روی دارد.

اسامی تیم سنندج:
۱)محمد مهدی پناه ۲)نبی احمدپناه۳)خبات زمانی۴)ارش یاسمن پور(نقشه بردار)۵)پیام رضابخش(سرپرست برنامه)

اسامی تیم بیجار:
۱)محمد چراغ زاده۲)جبار قاسم پور۳)عباس غلامپور

منبع:گروه کوهنوردی و غارشناسی آرش سنندج

ماجراهای خاطره انگیز کول جنون

شاید بارها و بارها مقالاتی در توصیف و معانی پیشکسوتان نوشته و خوانده باشیم و لفظا همه را هم تایید کنیم اما  صعود به قله کول جنون از پیشکسوت معانی دیگری در ذهنم ایجاد نمود که به عینه آن را با تمامی وجود لمس نمودم.
۲۰ خرداد سال ۱۳۸۹ بود که با ۱۴ نفر از اعضای هیئت و گروه قاجر (۴ خانم و ۱۰ آقا)جهت صعود به قله کول جنون از قلل اشترانکوه عازم استان لرستان شدیم…..
قله کول جنون

صبح زود که از قروه خواستیم حرکت کنیم، یکی از همنوردان(رحمان) برای بدرقه ما آمده بود او یک طناب انفرادی و یک کارابین به من داد و گفت شاید آنجا به دردت بخوره.     

بعد از عبور از شهر های ملایر – بروجرد و درود- ازنا و گذشتن از روستاهای گرجی- دره تخت- سیاوش آباد، به آخرین روستا( کمندان) رسیدیم.
 ناهار را در کنار سد انحرافی کمندان که در جوار رودخانه ای زیبا واقع شده صرف نموده  پس از جابجا نمودن وسایل، کوله هایمان را برداشته و راهی پناهگاه شدیم .

همراه مهدی در رودخانه کمندان

در این فصل از سال، مسیر به قدری زیبا و دیدنی بود که هر بیننده ای را مجذوب خود می نمود. چشمه های روان از کف دره ها، برفها در سینه کش کوهها و قله های صخره ای و سنگی رشته کوههای اشترانکوه، منظره بی نظیری را  ایجاد نموده بود.

گروه در مسیر پناهگاه

پس از پیمودن ساعتی به چشمه ای به نام سراب بهادر رسیدیم که آبی بسیار گوارا و زلالی داشت و نوشیدن جرعه ای از آن جان و روان هر خسته ا ی را نشئه ی جدیدی می بخشید. 
پس از ۴ ساعت راهپیمایی به پناهگاه زنده یاد کامران سلیمانی که در ارتفاع ۳۰۲۱ متری قرار داشت،رسیدیم.

پناهگاه دو طبقه دارد. گروه ما در طبقه اول و کوهنوردانی نیز در طبقه دوم  بودند. 

طبقه اول پناهگاه

فردا ۳ نفر از بانوان در پناهگاه مانده و بقیه صبح زود به سمت تیغه راه افتادیم. همزمان با گروه ما  3  نفر از کوهنوردان کوهدشت ( آقایان: محبی، هوشیاری و دیناری ) عضو گروه  هنجیس( نام کوهی در  کوهدشت)  و ۱ نفر از اراک ( آقای احمد حسینی) نیز آمدند
با توجه به اینکه اواخر خردادماه بود فکر نمی کردیم که هنوز یخچالها باقی مانده باشند و دوستانی که قبلا رفته بودند اظهار داشتند شاید تنها از یک یخچال عبور کنیم بدین جهت هیچ ابزاری نداشتیم ما یک رشته طناب  و همنوردان کوهدشتی هم یک کلنگ داشتند.

اولین یخچال: داوود مفاخری- خودم – پسرم (مشتاق)

همان ابتدای راه یک یخچال وجود داشت، که آقای شهرام نعمتی با کلنگ شروع به درست کردن جای پا که در آن ساعت کاملا یخ زده بود، نمود.  بقیه مسیر تا زیر قله، شیب نسبتاً تندی داشت.

پس از ساعتی به پای تیغه که ارتفاع آن ۳۳۳۵ متر بود، رسیدیم. 

ابتدای تیغه

گروه کوهدشتی و اراکی به سمت قله حرکت کردند. گروه ما همانجا صبحانه را صرف نمودم و  به تشخیص سرپرست تیم (آقای شهرام نعمتی)  6 نفر از اعضا راهی قله شدیم و ۵ نفر باقی مانده که به عنوان گروه پشتیبان بودند، همانجا ماندند و قرار شد که هر وقت ما را در مسیر انگشت خدا( شست خدا)  دیدید، به پناهگاه نزد بانوانی که آنجا بودند، برگردند.

انگشت خدا (شست خدا)

( شست خدا نام سنگی است که داخل چال سیاه همانند انگشت شست دست می باشد  و سر راه مسیر معمولی قرار دارد.)

چقدر این تیغه ها برایم جالب بودندبرای اولین بار بود از تیغه های صخره ای راهی قله می شدم همه چیز برایم بکر و جاذب بود.

ابتدای تیغه

نزدیک  قله بودیم آقای نعمتی به گروه پشتیبان که در پای تیغه بودند، گفت که به پناهگاه نزد همنوردان دیگر  برگردند.

ساعت ۹:۳۰ بر فراز قله کول جنو یا جنون با ارتفاع ۳۸۳۴ متری ایستادیم. تنوع و گوناگونی کوه ها از نظر شکل و فرم، جنس و رنگ و ساختار بی نظیر، حقیقتا تحسین برانگیز  هر عاشق طبیعت بود و  هر کدام به تنهایی ویژگی خاص خود را داشتند. کول جنون از آن دسته  قله هایی است که ابهت و زیبایی مخصوص به خود را دارد. 

گروه ما در قله : داوود مفاخری- غلامرضا نوری- خودم- محمد نعمتی- طیب صالحی – شهرام نعمتی 

همنوردان کوهدشتی که دقایقی قبل از ما رسیده بودند، به گرمی از گروه ما  استقبال نمودند. پس از گرفتن چند عکس و خوردن مقداری تنقلات، همگی که ۱۰ نفر بودیم، به سمت دره دایی حرکت کردیم

همه ما یک رشته طناب انفرادی و کارابین داشتیم اما همنوردان کوهدشتی و اراکی امکاناتی به غیر از ۱۰ متر طناب و یک کلنگ، چیزی نداشتند به همین جهت تصمیم گرفتیم با هم راهی پناهگاه شویم .

اولین یخچال زیر قله

همان ابتدای راه یخچال بزرگی بود که آقای نعمتی با کلنگ کارگاهی درست کردند  وآقای طیب صالحی با طناب حمایت تا جزیره سنگی پایین رفتند تا بقیه را حمایت کنند. سپس اعضا به ترتیب فرود می کردیم.

برادرم (طیب) با طناب انفرادی که رحمان موقع حرکت داده بود، برایم هارنس درست کرد تا بتوانم فرود کنم آنجا بود که حکمت کار آن همنورد  گرامی را دانستم و این اولین تجربه ام در عبور از یخچال بود. 

پس از عبور از آن، به یخچال عظیم تر دیگری رسیدیم  که این بار ابتدا آقای نعمتی کارگاهی را به سنگی بستند و خودشان مسیر را پاکوب کردند تا کارگاه دیگری را پایین تر درست کنند. بدین ترتیب باز افراد از این یخچال هم عبور نمودند اما باز یخچال و یخچالهای دیگر در مسیرمان بود. در طول مسیر دو بار ابتدا صدای مهیبی شنیده شد و پیامد آن شاهد ریزش بهمن بودیم.

۸ یخچال را با بستن کارگاه و ۱۰ یخچال را با جا پا درست کردن سپری نمودیم. یخچال آخری که نزدیک پناهگاه بود،یک طرفش صخره وطرف دیگر آن برف بود که  تنوره ای را تشکیل داده بود از وسط آن عبور کردیم و بدین ترتیب ۱۹یخچال را در این صعود طی نمودیم .

آخرین یخچال همراه برادرم(طیب)

هیچ یک از یخچالها در این فصل از سال پیش بینی نشده بود.  واقعا عبور ۱۰ نفر با کمترین امکانات در آن شرایط کار دشواری بود.  

طبق برنامه ریزی که با گروه پشتیبانی داشتیم،  قرار بود قله را صعود کنیم و از مسیر شست خدا به سمت پناهگاه برگردیم و ناهار را در کنار همان رودخانه روستای کمندان بخوریم اما با توجه به اینکه وجود این همه یخچال پیش بینی نشده بود، تمام برنامه های ما تغییر کرد. مدت زمانی که هنگام صعود، اصلا تصور و برنامه ریزی آن را نکرده بودیم

بالاخره با کمترین امکانات و نبودن لوازم ضروریه مانند کرامپون، کلنگ ودیگر ابزار  فنی و تعدادافراد (۱۰نفر) پاکوب کردن مسیر با کلنگ و بستن کارگاه که همه وقت گیر بودند، پس از ۱۲ ساعت تلاش بی وقفه همگی در نهایت سلامت به پناهگاه رسیدیم.

  نکته مهم این صعود برایم وجود پیشکسوتان و استفاده از تجربه گرانبهایی آنان بود که با  تلاش وصف ناپذیر و دقت فراوان همه ما را حمایت می کردند.

آقای نعمتی ابتدا خودشان مسیرها را بررسی می کردند و زمانی که اطمینان کامل حاصل می کردندسپس کارگاهها را می بستند و هیچ ریسکی را انجام نمی دادند. در کارگاه می ماندند تا آقای صالحی دیگر اعضا را آماده کنند و پس از انجام کلیه  موارد ایمنی آن وقت یکی یکی به سمت کارگاه می فرستادند و خودشان پس از باز کردن کارگاه، پشت سر همه حرکت می کردند.

همواره در طول مسیر همنوردان کوهدشتی و اراکی ممنون وسپاس گزار بودند که به گروه قاجر برخورد کردند زیرا آنها هم مثل ما پیش بینی اینچنین وضعیتی را نکرده بودند و اذعان می کردند که بزرگترین شانس زندگیشان آشنایی با این گروه بوده و درسهای فنی و انسانی بسیاری را امروز آموختند و همواره این نکته را یاد آوری می کردند.

در واقع  بالاترین شهرت برای انسان، همان شهرت انسان بودنش است.

اگر چه نتوانستم تمام آن تلاشها و فداکاریها را بیان نمایم اما آن روز معنی پیشکسوت و تجربه را به عینه لمس نمودم و این صعود یکی از بیادماندنی ترین صعودها در دفتر خاطراتم شد و همیشه به داشتن چنین همنوردانی افتخار می کنم.

معرفی مختصر کول جنون
این قله در منتهی الیه شرق اشترانکوه در استان لرستان با سه هرم تیز و شاخص سر به فلک کشیده واقع شده که مشرف بر روستاهای کمندان و خلیل آباد می باشد. در غرب آن قله شاه تخت و شرق آن قله کول هیبدی  و در شمال این قله چال هی(چال سیاه) قرار دارد.
( کول به معنی دره،جنو به معنی جن ها=دره جن ها) نام کول جنو برای اهالی، یاد آور غرش بهمن ها در دره های ژرف آن می باشد.

شکسته دهر

«باغبانی بنفشـه می‌ انبود
 گفتش ای گوژپشت جامه‌کبود
 چه رسیده است از زمانه تورا
 پیر ناگشته درشکستی زود
گفت پیران شکسته دهرند
در جوانی شکسته باید بود»
 

بی تحرکی و بروز بیماری های قلبی

 بی تحرکی از عوامل خطرناک و اصلی بروز بیماری قلبی است و افرادی که ورزش نمی کنند باید به این موضوع توجه کنند.
 بیماری های قلبی و عروقی از شایع ترین امراض در بین مردم است و برخی اوقات نیز ممکن است این بیماری سبب مرگ اشخاص شود پس افرادی که ورزش نمی کنند توجه کنند که بی تحرکی از عوامل اصلی و خطرناک بروز بیماری قلبی است.
در عوض انجام ورزش و کوهنوردی به بهبود سلامت قلب کمک می کند و می تواند برخی از عوامل خطرناک بروز بیماری قلبی را کاهش دهد.
در هنگام ورزش کوهنوردی قلب مانند تمام ماهیچه ها قوی تر و بزرگتر می شود و با هر ضربه خون بیشتری را می تواند به بدن پمپاژ کند و سطح حداکثر خود را در صورت نیاز با فشار کمتری حفظ کند.
سرعت ضربان قلب در حال استراحت افرادی که ورزش می کنند آهسته است چون تلاش کمتری برای پمپ کردن خون لازم است.
فردی که اغلب اوقات و با شدت ورزش می کند کمترین احتمال دچار شدن به بیماری قلبی را دارد و مطالعات نشان می دهد که ورزش های سبک تا معتدل حتی در افراد مبتلا به بیماری قلبی نیز مفید هستند و تنها فرد مبتلا به این بیماری یا در معرض عوامل خطرزای قلبی باید قبل از شروع یک برنامه ورزشی نظر پزشک خود را جویا شود.
 قلب اندام عضلانی بزرگی است که خون را به سراسر بدن پمپ می کند و دریچه های داخل قلب باز و بسته می شوند این کار میزان خون ورودی یا خروجی از قلب را کنترل می کند.
 ورزش و کوهنوردی دارای تاثیراتی است که برای قلب و جریان خون مفید است، کوهنوردی نیز از رشته های ورزشی و پاک در بین علاقمندان این حوزه است و انجام آن مانند سایر ورزش ها تاثیرات خوبی دارد این فواید شامل بهبود سطوح کلسترول و چربی، کاهش تورم در شریان ها کمک به برنامه های کاهش وزن کمک به انعطاف پذیری و بازماندن رگ های خونی است و مطالعات نشان می دهند که فعالیت بدنی و اجتناب از مصرف غذاهای چرب موفق ترین روش های رسیدن به سطوح سلامت قلب و حفظ تناسب اندام و وزن است.
 افرادی که سبک زندگی فعالی را دنبال می کنند ۴۵ درصد خطر توسعه بیماری قلبی کمتری را نسبت به افراد بی تحرک دارند و کارشناسان در تلاش بوده اند تا مشخص کنند چه میزان ورزش برای ایجاد فواید قلب لازم است.
تغییرات مفید در سطوح کلسترول و چربی شامل سطوح LDL پایین تر (کلسترول بد) حتی زمانی هم که افراد اندکی ورزش باشد تا معتدل یا شدید نظیر ۱۲ مایل در هفته پیاده روی یا دوی آرام انجام داده اند رخ می دهد.
 برخی مطالعات حاکی از آن است که برای بیشترین محافظت از قلب، نه طول مدت یک جلسه ورزش منفرد بلکه میزان کل هفتگی انرژی مصرف شده اهمیت دارد و تمرین مقاوتی با وزنه را هم با محافظت از قلب مرتبط دانسته اند.
توجه داشته باشید اگر مبتلا به بیماری قلبی هستید یا عوامل خطرساز بیماری قلبی دارید قبل از شروع تمرین مقاوتی حتما با پزشک تان مشورت کنید. بیماران مبتلا به نارسایی قلبی به طور سنتی از انجام ورزش منع شده اند.
این در حالی است که امروزه نشان داده شده که انجام ورزش تحت نظارت پزشکی برای بیماران منتخب دارای نارسایی قلبی با ثبات مفید است و تمرین مقاومتی تدریجی ممکن است به طور خاص برای بیماران مبتلا مفید باشد زیرا که عضلات را که در اختلال تضعیف می شوند، تقویت می کند و حتی تنها انجام روزانه ورزش های فشار می تواند جریان خون را در درون شریان ها بهبود دهد.
به هرحال کارشناسان هشدار می دهند که ورزش برای تمام بیماران مبتلا به نارسایی قلبی مناسب نیست.
 هر فرد دچار حمله قلبی یا دارای عوامل خطرزای توسعه بیماری قلبی باید قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک مشورت کند، این بیماران می توانند تقریبا همیشه تا زمانی که قبل از آن مورد ارزیابی قرار گیرند به انجام ورزش بپردازند و برخی نیاز خواهند داشت ورزش خود را تحت نظر پزشک انجام دهند.
با وجود اینکه اغلب برای یک پزشک دشوار است که مشکلات سلامتی را که ممکن است در نتیجه یک برنامه ورزشی روی دهد، پیش بینی کند افراد در معرض خطر باید از هر نوع علائم هشدار دهنده مشکلات مضر در حین ورزش آگاه باشند.
 برخی از کارشناسان معتقدند، افراد بالای ۴۰ سال چه در معرض خطر بیماری قلبی باشند یا نباشند، قبل از شروع یا تشدید یک برنامه ورزشی باید آزمایش جسمانی کاملی را انجام دهند.
 انجام تست استرس به تشخیص خطر بروز مشکل قلبی ناشی از ورزش کمک می کند. افراد دارای مشکل قلبی با سابقه بیماری قلبی باید قبل از آغاز برنامه ورزشی تست استرس را انجام دهند.
افرادی که بیماری دیابت کنترل نشده، حملات قلبی کنترل نشده، فشار خون بالای کنترل نشده، حمله قلبی در ظرف شش ماه قبل، نارسایی قلبی و آنژین بی ثبات، بیماری دریچه آئورت قابل توجه یا آنوریسم (آتساع رگ) آئورتی دارند باید از انجام ورزش شدید اجتناب کنند، یا آن را با نظارت دقیق آغاز کنند.
 افرادی که دارای فشار خون متوسط تا شدید هستند، قبل از اینکه برنامه ورزشی شدیدی را آغاز کنند، فشارشان را باید به سطوح پایین تر آورند.
 مرگ های ناگهانی که برای افراد جوان توسط انجام ورزش اتفاق می افتد نادر، اما موجب نگرانی زیادی است در مواردی قبل از آنکه بیهوشی رخ می دهد، علت آن افت ناگهانی و شدید در فشار خون است و باید متذکر شد که بیهوش شدن در ورزشکاران نسبتا شایع است و تنها در افراد مبتلا به بیماری قلبی خطرناک است.
ممکن است به خصوص برای افراد یا عوامل خطرزای بیماری قلبی و در بزرگسالان پرخطر باشد؛ زیرا که این فعالیت ها بر قلب فشار می آورند و برای دوره ای کوتاه فشار خون را بالا می برند و ممکن است اسپاسم هایی را در شریان هایی که به طرف قلب می روند، ایجاد کند.
برخی معاملات حاکی از آن است که ورزش های رقابتی که فعالیت شدیدتر را با هیجانات تهاجمی همراه می کنند، با احتمال بیشتری نسبت به دیگر شکل های ورزشی سبب آغاز حمله قلبی می شوند.
 باید متذکر شد طبق یک تحقیق حداقل ۴۰ درصد مردان جوان که به ناگهانی در طی یک فعالیت می میرند، قبلا علایم هشداردهنده بیماری را تجربه کرده اند، ولی نادیده گرفته اند.
علاوه بر اجتناب از فعالیت های مخاطره آمیز، بهترین تاکتیک پیشگیرانه به طور ساده گوش کردن به بدن و درخواست کمک پزشکی با بروز اولین نشانه علائم در طی ورزش یا پس از آن است.
علائم اولیه حمله قلبی شامل تنگی نفس، درد قفسه سینه و ضربان قلب نامنظم است و افرادی که این نشانه ها را در بدن خود احساس می کنند، حتما آن را جدی بگیرند.
منبع:باشگاه خبرنگاران جوان 
 

فرهنگ بهتر ایت یا گهر

صعود به قله پریشان از مسیر تیغه شرقی

 این پست مربوط به مرداد ماه ۱۳۹۱ از آرشیو وبلاگ کومالیا می باشد
قله پریشان که در جنوب قروه واقع شده، صخره ای می باشد اما چندین مسیر پاکوب برای رسیدن به قله دارد.  
سنگنوردان گروه قاجر قروه تا کنون ۴ مسیر را بر روی دیواره پریشان گشایش نموده اند.
   مسیر  طول سوم
برای اولین بار روز پنجشنبه با مهدی و چند تن از دوستان تصمیم گرفتیم که از تیغه شرقی به قله صعود کنیم.
این صعود خیلی برایم هیجان انگیز بود چون هربار که از کنار این دیواره می گذشتم محو تماشای آن همه عظمت می شدم و با خود می گفتم: ای کاش روزی از طریق مسیر دیواره به قله بروم و بالاخره این آرزویم هم برآورده شد وانگیزه ای شد تا تلاش کنم بقیه مسیرها را هم انشاالله در آینده صعود کنم.

قله ۳۱۵۰ متری پریشان و دورنمایی از قله بدر

قله پریشان با همنوردان

دامنه پریشان با مهدی

 

صعود علم کوه از گرده آلمانها

این پست مربوط به شهریور ۱۳۹۱ از آرشیو وبلاگ کومالیا می باشد

کوهنوردی از معدود ورزشهایی است که با همه سختی هایش حس سیری ناپذیری نسبت به ناشناخته ها را در انسان تقویت می کند.

در تاریخ ۲۹ مرداد ۱۳۹۱ همراه ۴  نفر از اعضای هیئت و گروه قاجر طبق برنامه زمانبندی شده شش ماهه اول از مسیر گرده آلمانها به قله علم کوه صعود کردیم. 

گزارش تصویری برنامه در ادامه مطلب ….

قله علم کوه

علم چال محل کمپ

سال گذشته تیرماه ۱۳۹۰ به مناسبت سومین سالروز زنده یاد سامان نعمتی که در ارتفاعات نانگاپاربات جاودانه شد، صعودی با گروه قاجر قروه به قله علم کوه از مسیر حصارچال داشتیم.(گزارش کامل آن در سایت گروه کوهنوردی قاجر قروه تاریخ ۲۷تیرماه ۱۳۹۰ موجود می باشد)

قله علم کوه همراه همنوردان گروه قاجر تیر ماه ۱۳۹۰

قله علم کوه همراه همنوردان گروه قاجر ۱۳۹۱

در طول مسیر محو آن همه طبیعت زیبا و ارتفاعات سرسخت منطقه علم کوه شدم  و خاطرات بسیار خوبی از آن صعود داشتم و مشتاق بودم باز بتوانم از جبهه های دیگر صعودی به قله داشته باشم تا اینکه به قول معروف یک بار دیگر علم کوه ما را طلبید و قرار شد از طریق گرده آلمانها به قله صعود کنیم.

همراه همنوردان در نزدیکی سنگ سماور در هوایی برفی

مسیر سیاه سنگها

این برنامه بسیار برایم هیجان انگیز بود چون تا به امروز چنین صعودی با ابزار فنی به قله نداشتم ( البته هفته گذشته از طریق دیواره تیغه شرقی به قله پریشان رفته بودم که در برابر گرده آلمانها بسیار محدود و کوتاه بودو گزارشش در همین وبلاگ موجود می باشد)

قله علم کوه همراه یاسمن مرداد ۱۳۹۱ 

قله علم کوه همراه یاسمن تیرماه ۱۳۹۰

زمانی که پا بر قله ۴۸۵۰ متری علم کوه گذاشتم با همه خستگی جسمانی، بسیار مسرور بودم چون بار دیگر توانستم بر ضعفهای جسمانیم غلبه کنم و بیش از پیش معتقد شدم انسان موجودی است توانا و قدرتمند. 

قله علم کوه

مهمترین مسئله در این صعود برایم وجود همنوردان صبور و مقاومی بودند که همراهیم می کردند مخصوصا اینکه من و یاسمن  اولین بانوانی بودیم که از طریق گرده به قله صعود می کردیم و هیچ تجربه ای نداشتیم (اگر چه هر دو، سال گذشته از مسیر حصارچال به قله صعود کرده بودیم)

عبور از دهلیزهای یخچالی

بسیار خوشحالم که در طول مسیر توانستم از تجربیات ارزشمند همنوردان پیشکسوتم نهایت بهره را داشته باشم. 

همنوردانی که در این برنامه خوب همراهیم نمودند:

آقایان: شهرام نعمتی- رحمان مرادیانی- داوود مفاخری و خانم یاسمن نعمتی

منطقه حصار چال با مهدی و پسرم(مشتاق)تیرماه ۱۳۹۰


گزارش برنامه علم کوه ۳۱ الی۹۱٫۵٫۲۷

به نام خالق کوههای زیبا

جمعه ۹۱٫۵٫۲۷
 ساعت ۶:۳۰ با یک دستگاه ماشین شخصی به سمت رودبارک حرکت کردیم.
به دلیل شروع تعطیلات جاده چالوس ترافیک بسیار سنگین  و آزار دهنده ای داشت. تحمل ترافیک به مراتب سخت تر از دشواری صعود بود. 
حدود ساعت  23 به  قرارگاه ونداربن رسیدیم که با ماشین سواری هم میتوان تا آنجا رفت.
قرارگاه مجهز به سالن غذاخوری، پارکینگ، حمام، اتاق خواب و سرویس بهداشتی می باشد که برای استفاده از هر کدام از این امکانات باید وجهی پرداخت شود. 
 
شنبه۹۱٫۵٫۲۸ 
از قرارگاه تا گوسفند سرا نیم ساعت پیاده روی دارد و پس از آن راه پاکوب شروع می شود. حدود پانصد متر از سمت چپ دره و با رسیدن به پل چوبی، مسیربه سمت راست منتقل می شود به دلیل جنوبی بودن این دامنه، برای مسیر زمستان مناسب تر است در فصل تابستان به جهت گرمای آفتاب بهتر است صبح زود حرکت آغاز شود. البته با افزایش ارتفاع ،هوا کمی خنک تر می شود.
 
مسیر صعود
در یک سوم کل مسیر یعنی در پای کشتی سنگ، دوسوم مسیر یعنی کنار آبشخور و بالاخره در پناهگاه بزرگ سرچال آب وجود دارد.
در طول مسیر گروه های کوهنوردی زیادی بودند که جای بسی خوشحالی می باشد که ورزش کوهنوردی طرفداران بیشتری پیدا کرده اما در میان مسیر،هرچند اندک اما زباله ریخته شده بود  و در بعضی از مسیرها دو و گاه بیش از چند مسیر پاکوب ایجاد شده بود.
پس از حدود ۹ ساعت کوهپیمایی بسیار آرام به علم چال رسیدیم. دو چادر را در جایی برپا نمودیم که در مسیر برگشت از قله راهمان تا محل کمپ کوتاه تر شود.
 
علم چال محل کمپ
برای تهیه آب می توان از آب ذوب شده یخچالها استفاده نمود البته باید جوشانده و گندزدایی شود. بهتر است قبل از تاریک و سرد شدن هوا اقدام به پر کردن ظرف آب نمود چون ممکن است آب یخ زده و کار برای تهیه آن سخت تر شود.
برای وعده های شام سوپ، نودولیت، املت و خوراک مائده غذای مناسبی می باشد که به نوبت ویا باهم می توان استفاده و میل نمود.
ساعت حدود ۲۲ به امید صعودی موفق به خواب رفتیم.
 
یکشنبه ۹۱٫۵٫۲۹
صبح ساعت ۶:۳۰ به قصد صعود قله از مسیر گرده، به سمت شانه کوه و ابتدای گرده حرکت کردیم. 
 
                                                                 ابتدای مسیر گرده آلمانها
ساعت ۸:۱۵ به ابتدای گرده رسیدیم و ناظر تلاش چند تیم کوچک و بزرگ بر روی مسیر بودیم . این امر باعث کند شدن سرعت صعود و خطر سقوط سنگ بر روی نفرات پایین تر می شود.
 
 
 
امسال برف و یخ بیشتری در درون دهلیز های مسیر، انباشته شده که باید تیم ها برای امنیت بیشتر یک تبر و کرامپون با خود همراه داشته باشند.
مسیر دهلیزها
طنابهای ثابت شده در مسیر کار صعود را راحت تر می نمود.
 
دورنمای سنگ سماور
ساعت ۱۵:۴۵ از گرده خارج شده و به قله ۴۸۵۰ متری علم کوه صعود کردیم و پس از آن از مسیر شاخک و سیاه سنگها به سمت پایین حرکت نمودیم.در جانپناه شاخک استراحتی نموده سپس ساعت ۲۱ به محل چادرها رسیدیم.


جانپناه شاخک

 دوشنبه ۹۱٫۵٫۳۰ 
پس از خداحافظی از کوههای زیبای منطقه که به راستی دل کندن و رفتن را بسیار سخت می نماید، چادرها را جمع کرده و  راهی سرچال شدیم و صبحانه را در پناهگاه سرچال صرف نموده سپس  راهی قرارگاه ونداربن شدیم که  حدود ۵ ساعت طول کشید. زمانی که آنجا رسیدیم ابتدا دوش گرفتیم که این امر لذت صعود را دوچندان نمود. 
 
پناهگاه سرچال
ناهار را نیز در قرارگاه صرف نمودیم و از آنجایکه هرصعودی را فرودی در پیش است با اجرای یک برنامه موفق و در نهایت سلامت راهی قروه شدیم.

تنهایی….

۷ اثر شگفت انگیز آب بر سلامتی

آیا از فواید بسیار زیاد آب اطلاعی دارید؟ آب دارای چه فوایدی می باشد؟
اکسیژن از طریق خون به عضلات منتقل می شود. در صورت نرسیدن اکسیژن به خون، عضلات اسیدلاکتیک ترشح می کنند که گرفتگی عضلانی به وجود می آورد. آب کافی یعنی تامین اکسیژن خون.
 مصرف منظم آب به مغز کمک می کند تا دمای بدن را کنترل کند. برای حفظ رطوبت چشم ها، بینی و دهان، بدن به آب نیاز دارد. آب علاوه بر نرمی مفاصل، از اعضای بدن محافظت می کند.
اثرات شگفت انگیز را در ادامه مطلب بخوانید.. 
۱- افزایش انرژی بدن
شما در بسیاری از مواقع بدون اینکه کاری انجام داده باشید، احساس خستگی می کنید، علت این خستگی ممکن است کمبود آب بدن باشد. آب باعث انتقال اکسیژن و سایر مواد غذایی به سلول های بدن می شود و کمبود آن باعث اختلال در رسیدن این مواد به سلول ها می شود.اگر بدن شما به اندازه ی کافی پر آب باشد، قلب شما نیز مجبور نیست برای رساندن خون به نقاط مختلف بدن، با شدت بیشتری کار کند.
۲-  حفظ تناسب اندام
اگر به دنبال کاهش وزن هستید، بدانید که آب باعث افزایش متابولیسم بدن می شود و باعث می شود احساس سیر بودن به شما دست دهد. بنابراین سعی کنید به جای نوشیدن نوشیدنی های پر کالری، آب بنوشید.همچنین چنانچه شما یک لیوان آب یخ بنوشید، بدن شما بایستی این آب را گرم کند، در نتیجه مقداری از این گرمای مورد نیاز را از سوزاندن چربی ها به دست می آورد.
۳- کاهش استرس
۸۵ درصد بافت مغز را آب تشکیل می دهد. به هنگام تشنگی، بدن و مغز، برای انجام فعالیت های خود با فشار و استرس مواجه می شوند. برای کاهش سطح استرس، همیشه به هنگام کار یک لیوان آب بر روی میز خود داشته باشید و یا به هنگام ورزش، یک بطری آب به همراه داشته باشید، تا با استرس کمتری به فعالیت بپردازید.
۴- جلوگیری از گرفتگی عضلات
نوشیدن آب باعث می شود که عضلات کمتر دچار گرفتگی شوند و اکسیژن رسانی کافی و پاک سازی سموم از آن ها راحت تر انجام شود. همچنین آب به عنوان یک روان کننده در مفصل ها عمل می کند. هنگامی که بدن شما آب کافی داشته باشد، می توانید با قدرت بیشتر و با مدت زمان بیشتری کارهای بدنی را انجام دهید.
۵- تغذیه پوست
خطوط ریز و شیارهای پوست به هنگام کمبود آب، بیشتر و عمیق تر می شوند. نوشیدن آب باعث چاق تر شدن سلول های پوستی و کاهش چین و چروک و جوان کردن پوست می شود. همچنین آب باعث بهبود بخشیدن به جریان خون در پوست می شود و پوست را از وجود ناخالصی ها پاک می کند و امکان تغذیه بهتر پوست را فراهم می کند.
۶- بهبود کارکرد دستگاه گوارش
آب نیز همانند فیبرها باعث بهبود کارکرد دستگاه گوارش می شود. آب باعث تسهیل حرکت محتویات دستگاه گوارش در طول مسیر آن می شود. همچنین جذب بعضی از مواد معدنی از دستگاه گوارش با کمک مولکول های آب انجام پذیر است.
۷- کاهش خطر ابتلا به سنگ های کلیه و مثانه
با کاهش نوشیدن آب، خطر ابتلا به سنگ های مجرای ادراری افزایش می یابد. آب باعث رقیق کردن نمک ها و مواد معدنی موجود در ادرار می شود و مانع از تشکیل کریستال های سنگ های مجرای ادراری می شود. سنگ های کلیه و مثانه در ادرار رقیق نمی توانند شکل بگیرند، بنابراین خطر ابتلا به این عارضه های دردناک کاهش می یابد.
منبع: وبلاگ گروه کوهنوردی یاران

معرفی غار کولاوا

 این پست مربوط به خرداد ۱۳۹۱ از آرشیو وبلاگ کومالیا می باشد
کوه کولاوا با ارتفاع ۲۴۰۰ متر در جنوب غربی قروه قرار دارد. بنابرگفته  قدمای این شهر، سه غار در این کوه وجود دارد که تا کنون یکی از غارها بوسیله دو کوهنورد آقایان طیب صالحی و داریوش الهیاری )در سال ۱۳۵۵ کشف شده است . آنان پس از دو سال تحقیق وبررسی و فرودهای متعدد موفق شدند، تا دهانه شرقی این غار را کشف نمایند.
این غار از نوع غارهای آهکی است و ستونهای کوچک وبزرگ استلاکتیک و استلاکمیت در آن بسیار به چشم می خورد. درون غار شکافهای عمیق، خطرناک و راههای پر پیچ و خم وجود دارد. بعضی جاها را باید به صورت سینه خیز رفت سپس به محلی می توان رسید که در اثر ریزش سنگها راه مسدود شده و غار نوردان تا این قسمت را رفته اند. در نقطه انتهایی از ستونهای آویزان سنگی باریک، آب بسیار زلالی می چکد و تعداد زیادی استخوان انسان وتعدادی سفال هم در حین کاوش بدست آمده که در اداره کل حفاظت آثار باستانی نگهداری می شود.  کمیته غار شناسی فدراسیون کوهنوردی وقت  ایران به جهت کشف این غار مراتب قدردانی خود را اعلان نمود. این غار در زبان محلی اوغان لرزاغه سی( زاغه افغانها) مشهور است. بنابر دستور اداره میراث فرهنگی وقت، کاوش جهت دو غار دیگر متوقف گردید و تاکنون تلاشی در این زمینه صورت نگرفته است.
گزارش کامل پیمایش این غار را در ادامه مطلب بخوانید…..

دهانه ورودی غار

طیب صالحی در غار کولاوا( ۱۳۵۵)


این گزارش عینا از متن اصلی آورده شده است:

گزارش پیمایش غار کولاوا

برش غار عمودی که در مورخه ۱۳۵۵/۶/۲۱ توسط ۲ نفر از کوهنوردان قاجر قروه آقایان طیب صالحی و داریوش الهیاری پس از ۱۰ روز خاکبرداری کشف و طی نامه شماره ۷۷۷-۲۷/۶/۵۵ به فدراسیون محترم کوهنوردی ایران گزارش گردید.

طیب صالحی و داریوش الهیاری(کاشفین غار)

متن گزارش

ریاست محترم تشکیلات ورزش شهرستان قروه

شماره نامه ۷۶۸
تاریخ گزارش۱۳۵۵/۶/۲۳

احتراما به استحضار می رساند پس از ۲ سال تحقیق و جستجو پیرامون غار افسانه ای کولاوا و با راهنمایی پیرمردها و اشخاص مسن که داستانها و وقابع تاریخی را به صورت نقل قول و روایت از گذشتگان بیاد داشتند، موفق شدیم پس از ۱۰ روز خاکبرداری در دامنه شرقی کوه کولاوا دهانه غار قدیمی آنرا که در زبان عامیانه ترکی به اوغان لرزغه سی (زاغه افغانها) مشهور است، پیدا کنیم ( طیب صالحی و داریوش الهیاری) روز یکشنبه ۱۳۵۵/۶/۲۱ با تجهیزات و وسایل ایمنی لازم ساعت ۷ صبح بدرون غار رفتیم پس از عبور از شکافهای عمیق و خطرناک و راههای باریک و پرپیچ وخم به چندین اسکلت استخوانی انسان که چند نمونه آن نیز الان در اداره تربیت بدنی موجود است، دست یافتیم.

غار کولاوا از نوع غارهای آهکی است و ستونهای کوچک و بزرگ استلاکتیک و استلاکمیت در آن بسیار به چشم می خورد. پس از عبور از روزنه بسیار باریک که رفت و آمد در آن به صورت سینه خیز و بازحمت انجام می شد به مکانی رسیدیم که غار ریزش کرده و راه را بکلی مسدود نموده بود. با اندک کاوش در اطراف غار مانند سایر قسمتها اجساد و استخوان چند نفر دیگر نیز بر جای بود که نمونه هایی از آنها نیز به بیرون غار آورده شد.

در نقطه انتهایی غار از ستونهای آویزان سنگی باریک آب زلال خیلی کند می چکید که در پایین نمونه های زیادی ازآنها به ستونهای پهن و کوچک سنگی تبدیل شده بود. به احتمال زیاد تا چند سال دیگر تمام قسمتهای نظیر آنجا نیز بر اثر سنگی شدن بکلی مسدود خواهد شد که هرگز راه عبوری نخواهد گذاشت.

طیب صالحی-داریوش الهیاری-قدوس بهرامی-علی حیدر نوربخش-غارنوردان شجاع این سفر پرخطر بودند. 

با تقدیم احترام طیب صالحی سرپرست اکیپ کوهنوردان قاجر قروه 

رونوشت متن گزارش


×××پی نوشت: روح زنده یادان قدوس بهرامی و  حیدر نوربخش شاد باد.

کروکی غار کولاوا

مراسلات اداره کل حفاظت آثار باستانی و بناهای تاریخی راجع به موضوع غار کولاوا

نامه فدراسیون کوهنوردی ایران خطاب به اداره تربیت بدنی شهرستان قروه

اداره تربیت بدنی شهرستان قروه
تشکیلات ورزش شهرستان قروه 
موضوع: کشف غار کولاوا

با اظهار تشکر از ارسال رونوشت گزارش غارنوردان قروه حاوی خبر جالب کشف غار کولاواتوسط غارنوردان جوان و شجاع بدین وسیله مراتب قدردانی کمیته غارشناسی فدراسیون غارشناسی ایران را به آقایان طیب صالحی- داریوش الهیاری- قدوس بهرامی و علی حیدر نوربخش زاده که با تحمل زحمات فراوان توانسته اند راهگشای این غار افسانه ای باشند، به اطلاع می رساند: 

با امید به موفقیتهای بیشتر در آینده انتظار دارد تماس و همکاری های خود را کماکان با این کمیته ادامه دهند 
چنانچه غار نوردان عزیز بتوانند از غارهای بازدید شده طرحی تهیه و طول و عرض و عمقز آن را اندازه گیری کرده وهمچنین نمونه سنگ و آب و احیانا سفال شکسته هایی که خود می تواند رازگشای نکات تاریخی از سکونت در غار باشد، گردآوری و نگهداری کرده و در صورت امکان نمونه هایی از آنها را همراه گزارش خود ارسال دارند به شناخت غارها از جنبه های مختلف علمی کمک بیشتری خواهد کرد 

با سپاس فراوان 
رییس کمیته غارشناسی فدراسیون کوهنوردی ایران

چنگیز شیخلی

۳۵/۷/۲۹  

رونوشت نامه فدراسیون