بنازم مطربان را…..

«گدایان بهر روزی طفل خود را کـــور می خواهند
طبیبان جملگی ، خلق را رنجــــــــــور می خواهند!
تمــــــــــــام مرده شــویان راضیند بر مردن مردم
بنازم مطربان را ، خلق را مسرور می خواهند!»

صعود سراسری به قله سنبران (اشترانکوه)

هفته گذشته ۱۵ و ۱۶مرداد فرصتی پیش آمد تا همراه چند تن از همنوردان گروه قاجر و یکی از کوه نوردان سنندج در صعود سراسری بانوان کشور به قله سنبران بلندترین قله اشترانکوه شرکت کنم .

در این برنامه حدود ۱۲۰ تن از بانوان کوه نورد از استانهای مختلف حضور داشتند.

گزارش صعود در ادامه مطلب…. 

گزارش برنامه صعود به قله سنبران
۱۴ مرداد ۱۳۹۴
روز چهارشنبه ساعت ۱۷ همراه همنوردانم  از قروه با آژانس به سمت شهرستان درود حرکت کردیم پس از عبور از شهرهای همدان، ملایر، بروجرد ساعت ۲۰:۳۰ به شهرستان درود رسیده و با تماسی که با آقای گلپایگانی داشتیم،  آدرس محل استقرار کوه نوردان را گرفته و جهت اسکان به مدرسه حدیث رفته آنجا مورد استقبال همنوردان مستقر در آنجا قرار گرفتیم.
خانم نریمانی همنوردخوبمان نیز از تهران همراه یکی از دوستانشان به ما ملحق شد.
کم کم همنوردانی از سایر استانها به خوابگاه می آمدند بعضی از آنها را در صعودهای قبلی دیده بودم از دیدار مجددشان بسیار مسرور شدم.
شام را در  یکی از اتاقها صرف کرده و همانجا خوابیدیم.
۱۵ مرداد۱۳۹۴
صبح پس از جمع آوری وسایل ساعت ۹ با اتوبوس به تالار ایران زمین جهت همایش رفتیم(وسایل اضافی را در خوابگاه گذاشتیم) و پس از یک ربع آنجا رسیدیم کوه نوردان زیادی در حال آمدن به آنجا بودند ابتدا پیش بنرهایی که جلو تالار نصب شده بود، چند عکس گرفتیم سپس جهت پذیرش به طبقه دوم  که محل همایش هم بود رفته  و مورد استقبال مسئولین قرار گرفتیم.
ساعت ۱۱:۳۰ همایش با سخنرانی جمعی از مسئولین شروع شد و به چند تن از پیشکسوتان و هیمالیانوردان استان لرستان جوایزی اهدا و همایش با موسیقی زیبای لرستانی به پایان رسید. خانم گرجی نایب رییس فدراسیون کوه نوردی و صعودهای ورزشی نیز در این همایش شرکت داشتند.
پس از اتمام همایش خانم عابری از همنوردان سنندج که صبح زود حرکت کرده بود به جمع ما  اضافه شد و مجموعا تیم کردستان ۶ نفر شدند.
پس از صزف ناهار در تالار ساعت ۱۴:۴۰ همراه همنوردان  با اتوبوس به سمت روستای تیون حرکت کرده و ساعت ۱۵:۲۵ به آنجا رسیدیم.
این روستا از سمت دورود حدود ۳۰ کیلومتر و از سمت ازنا حدود ۱۵ کیلومتر می باشد که جاده آن از مسیر جاده اصلی مشخص می باشد در واقع این روستا بین دو شهرستان دورود و ازنا قرار دارد. بعد از رسیدن به روستای تیون جهت آماده شدن به سمت قرار گاه کوهنوردی مستقر در روستا رفته و پس از برداشتن آب و گذاشتن وسایل اضافی در حسینیه روستا، ساعت ۱۶ بسمت چشمه گل گل در صفی منظم و هوایی بسیارگرم حرکت کردیم. 

مسیر به صورت پاکوب بود  و پس از عبور از تپه ماهورهای  متعدد به چشمه آبی رسیدیم که حسابی روح و روانمان را نشئه ای تازه بخشید.
 بعد از گذشت حدود ۴ ساعت (۸:۱۰) به پناهگاه سنگی  چشمه گل گل رسیدیم. (ارتفاع ۲۷۵۰) آنجا چشمه بسیار سردی در نزدیکی این پناهگاه وجود دارد. پناهگاه فوق ظرفیت حدود ۳۰ نفر را دارا می باشد. همچنین پناهگاه کوچکتری در کنار این پناهگاه وجود دارد که قدیمی می باشد و قابل استفاده نیز می باشد. 

چادرها را در اطراف پناهگاه برپا نمودند و تعدادی هم که چادر نداشتند به  داخل پناهگاه رفتند. پس از صرف شام هماهنگی های لازم با سرپرست های شهرها جهت صعود فردا انجام گرفت. تیم ها به سه گروه تقسیم شده و قرار شده به فاصله ۱۰ دقیقه از هم حرکت کنند. ضمنا تا جانپناه چال کبود و مسیر آن تا قله آب وجود ندارد.
۱۶ مرداد ۱۳۹۴
تیم اول ساعت ۳ بامداد به سمت پناهگاه چال کبود حرکت نمود و پس از ۱۵ دقیقه  تیم دوم که گروه ما هم شامل آن بود، با کوله های حمله از مسیر پاکوب مشخص شده به سر قدرمی آقای زارع  به سمت چال کبود براه افتادیم. بعد از حدود ۳۰ الی ۴۵ دقیقه  به شیب تندی رسیده که به آن گرده ماهی می گفتند
سنگ مثقال در مسیر گرده ماهی
 انتهای گرده ماهی به ابتدای چال کبود می رسد حدود ۲ ساعت حرکت بر روی  این گرده به طول می کشد و بعد از آن وارد دره قوسی شکل چال کبود شده که ابهت و عظمت  کوه و یخچال های آن بیشتر خودنمایی می کند(ارتفاع ۳۶۰۰)  گروه ما ساعت ۶:۵۲ به جانپناه چال کبود رسیده که ظرفیت ۱۰ الی ۱۵ نفر را دارا می باشد .
بعد از کمی استراحت و برداشتن وسایل ضروری ساعت ۷:۳۰  آماده حرکت شدیم در اینجا مسیر به دو قسمت تقسیم میشود از سمت راست جانپناه مسیر قله گل گل و از سمت چپ آن مسیر قله سن بران می باشد. هر دو قله دارای مسیر های سنگلاخی می باشد که برای رفتن به قله سن بران از طریق مسیری که از سمت چپ پناهگاه شروع شده و تا زیر یخچال فصلی ( شن اسکی) می رسد از این مسیر که شیب نسبتا تندی دارد تا خط الراس حدود ۴۰ دقیقه می باشد واز اینجا به بعد تا نزدیکی مسیر تیغه ای و سنگلاخی و دست بسنگ می باشد.(البته احتیاجی به ابزار فنی ندارد) 
مسیرهای دست بسنگ
ساعت ۱۰:۲۳گروه ما( تیم دوم) به قله زیبای سنبران رسید چقدر این لحظات با شکوه و ارزشمند می باشند هر زمان که پای بر قله ای می نهم خداوند را شاکرم که که بار دیگر فرصت دیدار یک قله دیگر را دارم.
 
دیدن نگین فیروزه ای اشترانکوه یعنی دریاچه گهر  که بسیار زیبا و درخشان بود، لذت صعود را چند برابر نمود.
همراه همنورد خوبم یاسمن در قله با دورنمای دریاچه گهر 
۱۶ مرداد سالگرد نامزدی شیلا برادر زاده عزیزم بود که سال گذشته در بهمن ماه در کمال ناباوری در حین انجام وظیفه در محل کارش عاشقانه عروج نمود(ایشان ۴ ماه بود که عروسی کرده بود)
ایشان کوه نوردی توانامند بود و اکثرا با هم همنوردی می کردیم در همه صعودها با یاد و خاطره اش گام بر می دارم. 
پس از رسیدن تیم سوم و گرفتن عکس های یادگاری ساعت ۱۱:۲۰ راهی چال کبود شده و ساعت ۱۳:۳۵ به جانپناه رسیدیم.
فراز قله
بعد از استراحت  و رسیدن تیم سوم ساعت ۱۴:۲۰ به سمت چشمه گل گل حرکت کرده و ساعت ۱۶:۳۰ به آنجا رسیدیم.
همراه همنورد خوبم الهه در کنار چشمه گل گل 
پس از صرف ناهار و جمع آوردی چادرها  ساعت ۱۷:۳۰ به طرف روستای تیون حرکت کردیم با توجه به اینکه در مسیر برگشت تیم ها پراکنده شده و انسجام لازم را نداشتند آخرین نفرات تیم ما ساعت ۲۲ به روستا رسیده و با اتوبوس  به شهر دورود و خوابگاه آمدیم همنورد خوبمان آقای اقدامیان دنبال ما آمده بود  بعد از برداشتن ساعت ۲۴ به سمت قروه حرکت کرده و همگی در نهایت سلامت ساعت ۴ صبح شبه ۱۷ مرداد به قروه رسیدیم.
پی نوشت: ساعات این گزارش مربوط به تیم دوم بود.
چند تصویر….
خانم رضایی مسئول فنی برنامه که زحمات زیادی را متقبل شدند
تیم ما همراه آقای زارع سرقدم توانمند و همسرشان خانم رضایی  
مونور سورانی که در طول مسیر کوله افراد خسته را تا پناهگاه می بردند 
 این صعود به حمایت از سمندر لرستانی بود

اصلاح زندگی….

جهان همانند یک آیینه است،آنچه را که در درون خود احساس می کنید در دنیای بیرونی باز می یابید و دقیقا” به همین خاطر است که برای اصلاح زندگی باید از درون خود آغاز کنیم(اندرو متیوس)


غارهای کوچک سنگین آباد

این پست مربوط به آذر ماه ۱۳۹۲ از آرشیو وبلاگ کومالیا می باشد.

 از اهالی سنگین آباد شنیده بودیم که در کوههای این روستا غار وجود دارد بر این اساس به پیشنهاد آقای مفاخری برنامه ای برای دیدن این غارها گذاشتیم و هفته گذشته همراه آقای خیرالله سنگین آبادی (راهنمای محلی) جهت شناسایی آنها به روستای سنگین آباد که در ۸ کیلومتری قروه واقع شده،رفتیم.

گزارش تصویری این برنامه………

طبق قرار قبلی  صبح پنج شنبه با مهدی راهی روستای سنگین آبد و منزل ییلاقی آقای مفاخری شدیم.

آقای مفاخری به همراه همسر مهربان و مهمان نوازشان در کنار تنور گرم و آبگوشتی که بار گذاشته بودند

صبحانه را در کنار خانواده خوب آقای مفاخری و در فضای طبیعت زیبا صرف نمودیم سپس مهدی به قروه بازگشت

همراه مهدی، خانم و آقای مفاخری در کنار تنور گرم

بعد از صرف صبحانه در همان باغ شخصی آقای مفاخری لباس ها را تعویض نمودیم

تعویض لباس

این هم لباس غاری که خودم دوخته بودم با چکمه های تازه ای که مهدی به مناسبت سالگرد ازدواجمان برام خریده بود و چقدر مسرور شدم 

اعضای تیم آماده حرکت

در هوایی ابری اما بسیار مطبوع به سمت غار حرکت کردیم

عبور از کوچه باغهای زیبای روستا

آقای سنگین آبادی(راهنمای محلی) 

همراه آقای مفاخری و دخترشان اسراء

بعد از حدود نیم ساعت به غار کوچکی به نام کنه گرو( سوراخ گرگ) که زیر کوه زرده سنگر قرار داشت، رسیدیم  

دهانه غار کنه گرو(سوراخ گرگ)

دهانه این غار خیلی کوچک بود ابتدا اسراء با حمایت پدرش داخل آن رفت 

اسراء در حال داخل شدن

این غار حدود ۱۰ متر بود که بیشتر پناهگاه جانوران بود 

اسراء داخل غاری که پر از تیغ های جوجه تیغی و استخوان حیوانات بود

داخل غار


همراه آقای مفاخری و اسراء در دهانه غار

پس از دیدن این غار آقای سنگین آبادی (راهنمای محلی) گفتند غار کوچک دیگری هم در کوه روبروی روستا وجود دارد که همگی به سمت آن رفتیم

در مسیر این دوغار زباله های را جمع آوری کردیم 


پاکسازی مسیر از زباله


آقای مفاخری در حال جمع آوری زباله داخل سنگها

پس از ۲۰ دقیقه به غار دوم که اتاق مانند بود و دهانه بزرگی داشت رسیدیم و متاسفانه داخل آن پر از آشغال بود

اسراء در دهانه غار قبل از پاکسازی

نام این غار کوچک کنه خرس (سوراخ خرس) بود که زیر یک تکه سنگ بزرگ قرار داشت. تصمیم گرفتیم این غار را هم پاکسازی کنیم 


در حال پاکسازی غار

آقای مفاخری در حال جمع آوری

دهانه غار پس از پاکسازی

همراه آقای مفاخری و اسراء در دهانه غار

پس از پاکسازی و دیدن از این دو غار کوچک که خیلی افسانه ها در مورد آن می گفتند، راهی روستا شدیم

مسیر پاییزی بسیار زیبا و رویایی بود


اسراء و درخت زیبا با برگهای پاییزی

دوباره به منزل ویلایی آقای مفاخری برگشتیم

خانم مفاخری در کنار تنور که آبگوشت خوشمزه ای را با آتش آن درست کرده بودند 

این هم آبگوشت خوشمزه و جای همه دوستان خالی

بعد از ظهر مهدی دنبالم آمد و با هم به قروه برگشتیم.

گل بی خار کجاست؟

دلایل گرفتگی عضلات بدن و پیشگیری از آن در ورزش

 هنگامی که پیام از مغز به عضله می رسد، کلسیم به داخل سلولهای عضلانی و پتاسیم به خارج از آنها حرکت می کند. این عمل منجر به یک فعالیت الکتریکی در طول عضله می شود که موجب انقباض عضله نیز می گردد.

سپس هنگامی که بارهای الکتریکی نسبت به هم متعادل شوند از عضله رفع انقباض می شود.برای عمل طبیعی انقباض و ارتجاع عضلات نیاز به مقادیر کافی چربی و قند و اکسیژن است تا این مواد را تجزیه کنند. همچنین به غلظت کافی مواد معدنی سلولی هم نیاز است.

بدون در نظر گرفتن عامل ایجاد کننده ، درمان گرفتگی ها یکسان است.چنین عضله ای را باید توسط یک دست کشیده و به طور متناوب با دست دیگر آن را ماساژ داد.

دلایل گرفتگی عضلات

استفاده بیش از حد از عضلات، کم‌آبی بدن، فشار عضلانی یا قرارگیری در وضعیتی خاص برای مدتی طولانی هر کدام می‌توانند سبب گرفتگی عضلات شوند. به همین دلیل ورزشکارانی که پس از ورزش و بخصوص در آب و هوای گرم خسته شده و دچار کم‌آبی بدن می‌شوند، معمولا چنین شرایطی را تجربه خواهند کرد.

یکی دیگر از انواع شایع گرفتگی عضلات نیز حالتی است که در طول شب رخ داده و بیشتر عضلات ساق پا و انگشتان را درگیر می‌کند.

البته در بیشتر شرایط علت اصلی گرفتگی عضله مشخص نیست. گرفتگی عضلات اغلب مشکل خاصی نداشته و خطری ایجاد نمی‌کند اما در برخی موارد نیز بیماری‌ها و شرایط خاصی می‌توانند سبب ایجاد این حالت باشند. گرفتگی عضلانی گاهی بخشی از بیماری‌های تیروئید، کلیه، اعصاب، اختلالات هورمونی، دیابت و کم‌خونی نیز می‌تواند باشد.

بهبود و پیشگیری

چنانچه شما هم با چنین مشکلی رو به رو هستید، با اقداماتی خاص می‌توانید آن را بهبود بخشیده و شرایط بهتری ایجاد کنید. در این شرایط عضله آسیب‌دیده را کشش داده و به آرامی آن را مالش دهید تا آرام شود. بنابراین کشش و ماساژ مناسب و آرام می‌تواند به شما در این شرایط کمک کند.

در این شرایط می‌توانید از گرما یا سرما نیز استفاده کنید. به عنوان مثال حوله‌ای گرم یا یک حمام آب گرم یا بسته‌ای یخ می‌تواند به آرام شدن عضله کمک کند.

برای این‌که از بروز این حالت پیشگیری کنید، بهتر است دقت داشته باشید تا بدنتان با کم‌آبی روبه‌رو نشود. به همین دلیل هر روز به مقدار کافی آب بنوشید و در زمان‌هایی که مشغول فعالیت هستید و این کار را در فواصل منظم تکرار کنید تا مشکلی ایجاد نشود.

حتما به خاطر داشته باشید که قبل و بعد از هر ورزشی، عضله خود را به‌آرامی کشش دهید. اگر شما هنگام خواب دچار این وضعیت می‌شوید، قبل از رفتن به رختخواب این کشش‌ها را انجام دهید. ورزش سبک قبل از خواب هم می‌تواند برای پیشگیری از این وضعیت مفید باشد.

گرفتگی عضلانی در هنگام شروع ورزش

این مشکل معمولاً مربوط به عدم تعادل مواد معدنی است مثلا:

کاهش یا افزایش کلسیم ، سدیم و یا پتاسیم مقادیر غیر طبیعی این مواد در خون منجر به انقباض عضله و جلوگیری از بازگشت آن به حالت اول است.

برای تشخیص مقادیر غیر طبیعی این مواد آزمایش خون انجام می گیرد. گرفتگی هایی که به هنگام شروع ورزش رخ می دهد ، می تواند به علت کم کاری تیروئید یا عدم توانایی عضله جهت تجزیه قند باشد. آزمایش آدرنالین خون برای بررسی عملکرد تیروئید انجام می شود. همچنین به منظور اطلاع از عملکرد عضله می توان از بیوپسی عضله استفاده نمود.

مقادیر غیر طبیعی مواد معدنی معمولاً نشانه نوعی بیماری در بدن است.مقدار کم پتاسیم می تواند به علت استفراغ ، مصرف مدرهای استروئید و شیرین بیان ، اسهال یا بیماریهایی که بر جذب و نگهداری پتاسیم موثرند ، باشد.در صورت تشخیص کمبود منیزیوم ، حتماً باید یک بررسی کامل درباره علت این نقصان انجام داد. مقدار کم یا زیاد کلسیم در خون هیچگاه نمی باشد.

در صورت وجود کلسیم غیر طبیعی در بدن باید به بیماریهای روده ، کلیه یا غدد پاراتیروئید شک کرد.همچنین با مصرف بیش از حد ویتامین D نیز مقادیر غیر طبیعی کلسیم مشاهده می شود.

مقدار کم نمک ( سدیم ) در خون از علل نادر گرفتگی عضلانی است.برنامه غذایی روزانه حاوی مقدار نمک کافی است و احتمال کمی وجود دارد که فرد دچار فقر سدیم شود.

به عنوان مثال: در صورت ورزش شدید برای چندین ساعت در هوای گرم بدن به ۳۰۰۰ میلی گرم نمک احتیاج دارد. اگر فردی در هنگام مصرف غذا از اضافه کردن نمک خودداری کند و غذای او نیز بی نمک باشد. با این وجود میزان نمک دریافتی وی ۳۰۰۰ میلی گرم در روز می باشد.

گرفتگی های عضلانی در ابتدای فعالیت عضلانی

دلیل مهم در این حالت ناکافی بودن جریان خون در عضله می باشد.در هنگام استراحت ، قطر شریانها برای رساندن خون کافی به عضلات مناسب است.در جریان ورزش عضلات به مقدار بیشتری خون پراکسیژن نیاز دارند. اگر قطر شریانها برای رساندن این مقدار خون به حد کافی نباشد ، عضله به علت کمبود اکسیژن دچار گرفتگی می شود.

گرفتگی های عضلانی پس از فعالیت شدید ورزشی

از دست دادن آب بدن مهمترین عامل چنین گرفتگی هایی است.در فعالیت طولانی مدت ، در هوای گرم مقدار زیادی مایعات از بدن دفع می شود.در این حالت حجم خون کاهش یافته و مقدار کافی خون برای رساندن اکسیژن به کلیه عضلات در حال ورزش وجود ندارد.در نتیجه عضلات در حال فعالیت ، خون کافی دریافت کرده و به سمت اسپاسم پیش می روند.

با نوشیدن آب قبل از فعالیت و هر ۱۵ دقیقه یک بار در حین فعالیت می توان از بروز چنین گرفتگی هایی پیشگیری نمود.

گرفتگی های عضلانی در هنگام خواب

گرفتگی عضلانی در هنگام خواب ، معمولاً به علت فشردگی یک عصب یا رفلکس خاص عضلانی – تلزونی بوجود می آید.اگر در هنگام خواب فرد غلت بزند، ممکن است که عصبی تحت فشار قرار گیرد، در این هنگام یک پیام از محل فشردگی آغاز و به عضله مربوط به آن امتداد می یابد. در این هنگام عضله درست شبیه به هنگامی که پیام از مغز به سوی آن بیاید منقبض می شود.

علت دوم این حالت ، تشدید یک رفلکس طبیعی در بدن است.در هنگام غلت زدن در خواب ، عضلات منقبض می شوند. این عمل باعث کشیدگی تاندونهای متصل به عضله می شود.در تاندونها ، گیرنده هایی وجود دارند که در هنگام کشیدگی ، پیام هایی به نخاع ارسال می نمایند.در این هنگام یک پیام به عضله رفته و باعث انقباض آن می شود.در این حالت فرد احساس گرفتگی دردناک می نماید. با کشش دادن به عضلاتی که معمولاً دچار گرفتگی می شوند، پیش از خواب ، می توان از بروز این حالت جلوگیری کرد.

بطور خلاصه: علل گرفتگی عضلانی

– سیگنالهای غیر طبیعی در اعصاب

– غلظت غیر طبیعی مواد معدنی در داخل یا خارج سلولها

– عرضه ناکافی اکسیژن

– منبع ناکافی اکسیژن

– صدمه به سلولهای عضلانی

– مقادیر غیر طبیعی هورمونها یا آنزیم هایی که در انقباض عضله دخالت دارند

توصیه ‌های غذایی :

بهترین توصیه ‌های غذایی مواد غذایی بر اساس ارزش تغذیه‌ای که دارند به چهار گروه عمده تقسیم می‌شوند که هر وعده غذایی حداقل باید سه گروه را در بر بگیرد:

– گروه نان و غلات که منبع انرژی هستند .

– گروه لبنیات که پروتئین و کلسیم آنها بسیار بوده و با هیچ گروه دیگری قابل مقایسه نیست (این گروه‌ حاوی ویتامین B2 هم هست). مصرف این گروه از مواد غذایی بسیار توصیه می‌شود، زیرا در صورت عدم دریافت کافی، دچار کمبود کلسیم و ویتامین B2 می‌شویم که عامل اصلی گرفتگی عضلانی شناخته شده‌اند؛

– گروه گوشت‌ و ماهی که حاوی پروتئین و آهن بوده و عدم مصرف‌شان سبب کمبود ویتامین B12 و کم‌خونی می‌شود؛

– و گروه چهارم که شامل میوه و سبزیجات است، هم موجب دریافت فیبر می‌شود و هم انواع ویتامین‌ها و املاح را به بدن می‌رساند.

دکتر کشاورز خاطرنشان می‌کند: «حال اگر این چهار گروه مواد غذایی را به اندازه استفاده نکنیم، یا کم یا زیاد مصرف کنیم، تعادل املاح و مواد معدنی موجود در خون و سلول‌های بدن به هم خورده و گرفتگی عضلانی پیش می‌آید، بنابراین اصلاح رژیم غذایی راه‌حل اصلی است.»

مکمل‌ ویتامین E دکتر کشاورز درباره لزوم مصرف مکمل‌های غذایی برای پیشگیری از گرفتگی عضلات می‌گوید: «اگر رژیم غذایی‌تان صحیح باشد، یعنی از همه گروه‌های غذایی که توصیه شد، مصرف کنید، دیگر نیازی به مصرف مکمل‌ها از جمله ویتامین E نیست.

اما در ورزشکاران، به دلیل اینکه شب قبل از مسابقه مواد نشاسته‌ای و قندی بیشتری مصرف می‌کنند که ذخایر گلیکوژن‌شان بالا برود، در حین مسابقه سوخت ناقص انجام می گردد و به دنبال آن مواد سمی در بدن تولید می‌شود و برای از بین بردن این مواد و خنثی کردن آنها ممکن است توصیه شود مکمل‌های غذایی حاوی ویتامین E، مصرف کنند.

فراموش نکنید که منابع غنی این ویتامین، انواع مغزها و روغن‌های گیاهی مثل روغن سویا، بادام، گردو، فندق، ذرت، دانه کتان و زیتون است.»

خلاصه این‌ که … مصرف چربی را کاهش دهید، زیرا رژیم غذایی چرب سبب کاهش جذب منیزیم و افزایش احتمالی دفع آن می‌شود.

مصرف قند را هم کم کنید، چون خوردن مواد غذایی شیرین بدن را وادار می‌کند تا منیزیم را جهت متابولیزه کردن مواد قندی مصرف کند و کمبود این ماده معدنی رخ دهد.

به عنوان توصیه آخر هم باید گفت که یا به کلی مصرف نوشابه‌های گازدار را قطع کنید یا مصرفشان را به حداقل برسانید، زیرا این نوشیدنی‌ها حاوی فسفات هستند و ذخایر کلسیم و منیزیم بدن را کاهش می‌دهند.

رامین ماسطری، فیزیوتراپ هیات پزشکی ورزشی استان کرمان

منبع : سایت فدراسیون پزشکی – انجمن پزشکی کوهستان ایران

طاووس مست….

«در کنار گلبنی خوش رنگ و بو طاووس زیبا

با پر صد رنگ خود مستانه زد چتری فریبا

از غرورش هرچه من گویم یک از صدها نگفتم

نکته ای در وصف آن افسونگر رعنا نگفتم

تاج رنگینی به سر داشت، خرمنی گل جای پر داشت

در میان سبزه هر سو، بی خبر از خود گذر داشت…

هر زمان بر خود نظر بودش سراپا

نخوتش افزون شد از آن چتر زیبا

بی خبر از کار دنیا

من که خود مفتون هر نقش و جمالم

هر زمان پابند یک خواب و خیالم

خوش بودم گرم تماشا

چو شد ز شور او فزون غرور او پای زشتش شد هویدا

هر کسی در این جهان باشد اسیر زشت و زیبا

چو غنچه بسته شد پرش شکسته شد تا بدید آن زشتی پا

هرکسی در این جهان باشد اسیر زشت و زیبا

من همان طاووس مستم چتر خود نگشاده بستم

یک جهان ذوق و هنر هستم ولی با صد دریغا

سینه ای بی کینه دارم روح چون آیینه دارم

گنج شعر و شور و حالم اینهمه نقدینه دارم

جلوه آن مرغ شیدا گفته جان پرور من

پای آن طاووس زیبا این دل بی دلبر من»

شاعر:  حسین معینی کرمانشاهی

گزارش نویسی برنامه کوهنوردی

برای نگارش یک گزارش خوب و خواننده پسند می بایست نکاتی را رعایت کرد که در چند سطر زیر به آنها اشاره خواهم کرد اما علاوه بر رعایت نکات زیر آنچه در گزارش نویسی بسیار مهم است میزان آشنایی افراد با فنون نگارش می باشد که صد البته اکتسابیست و تنها راه دست یابی به آن مطالعه میباشد و بس . پس هر چه بیشتر مطالعه کنیم ، کتاب بخوانیم ، روزنامه و مجلات را ورق بزنیم برتوانایی های خود در این زمینه خواهیم افزود. .

یک گزارش کوهنوردی را به چهار بخش تقسیم می کنیم …..

در بخش اول به ارائه ی اطلاعاتی راجع به نام برنامه ، تاریخ اجرای برنامه ، نام سرپرست ، نام پشتیبان برنامه و اسامی نفرات شرکت کننده میپردازیم .

بخش دوم ، مقدمه ی گزارش است که باید حاوی اطلاعات زیر باشد :

فلسفه ی انتخاب برنامه و چگونگی شکل گیری آن ، توضیحاتی راجع به مشخصات جغرافیایی منطقه همانند محل شروع یا همان پای کار و ارتفاع آن ، راههای دسترسی ، آداب و رسوم مردم  ، پوشش گیاهی و جانوری ، شرایط آب و هوایی ، فصل مناسب برای صعود ، مسیرهای صعود ، پناهگاهها، یخچالها، امکانات منطقه ، چگونگی آنتن دهی موبایل و …

بخش سوم یا بخش اصلی گزارش : این بخش از گزارش در حقیقت روزشماری از برنامه میباشد که البته باید جزئیاتی هم به آن افزوده شود . جزئیاتی چون :

ساعت و محل قرار نفرات تیم ، خاطرات و حوادث صعود ، نحوه صعود و فرودها ، استراحتها ، مسائل آموزشی در حین برنامه ، تغذیه ، تصمیم گیریهای سرپرست ، شرایط جوی منطقه ، مسیرهای پاکوب ، مالرو ، یالها ، گردنه ها ، گرده ها ، دیواره ها ، دامنه ها و شیبها ، محل چشمه ، محل شب مانی ، ارتفاع نقاط مشخص و …

بخش انتهایی گزارش نیز میتواند به ذکر جنبه های دیگری از برنامه بپردازد مانند هزینه ی برنامه ، توصیه ها و …

ارائه ی لیستی از تجهیزات و وسایل مورد نیاز، کروکی یا جی پی اس مسیر و یا حتی لیست غذایی هم خالی از لطف نیست.                                                                           

برداشت از وبلاگ دامون


چهار فصل…

نمایی از چهار فصل دریاچه سراب قروه با دورنمای کوه کولاوا(کومالیا)

Meta avatar لیلا صالحی آرشیو، عمومی   ۱۲ مرداد ۱۳۹۴

با کوهستان آلپ بیشتر آشنا شویم

 

کوهستان آلپ یکی از عظیم ترین رشته کوه های اروپاست که بین اتریش و اسلونی واقع در شرق تا ایتالیا، سوئیس، لیختن اشتاین، آلمان، فرانسه و موناکو در غرب گسترده شده است. قله ی بلانک مرتفع ترین قله ی کوهستان آلپ است که حدود ۴۸۱۱ متر ارتفاع دارد و در مرز بین ایتالیا و فرانسه واقع شده است. پیزبرنینا با ارتفاع ۴۰۴۹ متر مرتفع ترین قله ی آلپ شرقی می باشد. قله ی روزا با ۴۶۳۴ متر و اورتلر با ۳۹۰۵ متر، دیگر قلل مرتفع این رشته کوه را تشکیل می دهند. قله ی بلانک اولین بار در سال ۱۷۸۶ فتح شد و تمام ۴ هزار قلل دیگر آلپ تا نیمه ی نخست قرن ۱۹ میلادی فتح شدند. شخصی به نام ماترهورن در سال ۱۸۶۵ آخرین فتح را انجام داد و به عصر طلایی آلپینیسم خاتمه بخشید.

گفته می شود نام انگلیسی آلپ از کلمه ی لاتینی آلپس گرفته شده که با کلمه ی لاتین آلبوس به معنای “سفید” مترادف می باشد. رشته کوه آلپ عارضه ای طبیعی است که در نتیجه ی برخورد صفحات قاره های آفریقا و اروپا بوجود آمده و موجب ناپدید شدن بخش غربی اقیانوس تتیس شد که قبلا در بین این دو قاره قرار گرفته بود. فشار ناشی از این برخورد موجب خمیدگی و برآمدگی هایی شد که از دریای تتیس سر بر آوردند و به سمت شمال رانده شدند. گاهی برخی از این عارضه ها بر روی هم سوار شده و گسل های چین خورده و عظیم را بوجود آوردند. آلپ شرقی معمولا بدلیل داشتن ترکیبات سنگی متفاوت، از بخش آلپ شمالی و جنوبی تفکیک می شود…….