پیش از دویدن خودتان را گرم کنید و تمرینهای کششی انجام دهید و پس از دویدن هم خودتان را سرد کنید و تمرینهای کششی انجام دهید . حتیالمقدور همراه یکی از دوستان یا نزدیکان خود بدوید . اگر تنها میدوید، مسیر دویدن خود را به نزدیکانتان اطلاع دهید. در مکانهای آشنا و ایمن که حداقل […]
تعداد ۳۵۰ نفر از کوهنوردان کشور از ۳۰ استان، همراه با کوهنوردانی از نهادها و تیم امید کوهنوردی کشور با حضور در همایش صعود سراسری «شیرکوه» سالگرد پیروزی انقلاب اسلامی را گرامی داشتند. ۲۶۰ کوهنورد مرد و ۹۰ کوهنورد زن از دومسیر دره عربها (تیم آقایان) و دره نجیب (تیم بانوان) اقدام به صعود زمستانی […]
کوه نوردی و کوه پیمایی ورزشی است که شخص را با شرایط آب و هوایی مختلف مواجه میکند. ممکن است کوه نورد در فصل تابستان به فاصله یک یا دو روز از درون شهرهای گرم به داخل درهها و قلههای پوشیده از یخچالهای طبیعی و محیط های سرد پا بگذارد و یا در زمستان از […]
بهمن چگونه در کوهستان شکل میگیرد؟ در چه مناطقی از کوهها، بهمن سقوط میکند؟ وزن بهمن و سرعت حرکت آن به چه میزان است ؟ و بالاخره چگونه می توان خود را از مسیر حرکت بهمن رهانید و از مهلکه نجات یافت؟ تعریف بهمن : ریزش برف از ارتفاع در کوهستان بعلت سنگین شدن […]
بالاخره پاییز تمام شد و فصل سرما و سرمازدگی فرارسید. هر ساله بیماران متعددی بدلیل سرمازدگی بخصوص یخزدگی اندامها به کلینیک بیماریهای ارتفاع و پزشکی کوهستان انجمن پزشکی کوهستان ایران مراجعه می کنند. هفته گذشته دو مورد سرمازدگی در ارتفاعات البرز یکی از کوهنوردان تهرانی و دیگری از شهرستان کرج گزارش گردید و به دلیل […]
وزش باد سرد خیلی زود باعث بیحس شـدن اعضـاء شما می شود، مگر اینکه ضد باد خوبی داشته باشید و مرتب حرکت کنید. در زمستان و اوایل بهار یک روز آفتابی و بدون باد تبدیل به کولاک و یا باران می شود. برف، مسیر یابی را فوق العاده مشکل می کند و نه تنها راهها […]
نوری خیره کننده و صدایی مهیب و کوبنده ! ؛ معمولا اینها تنها شاخصه هایی هستند که ما از صاعقه می شناسیم . اسم هایی که ساکنان مناطق مختلف روی این پدیده گذاشته اند نیز اغلب بر گرفته از همین دو محصول صاعقه است ؛ شیرازی ها می گویند ” غّره تراق “، تهرانی ها […]
بهداشت اندام: یک کوهنورد بایستی از آب تنی در آبهای سرد کوهستان بویژه وقتی که بدن کاملاً گرم است خودداری کند، زیرا علاوه بر سرماخوردگی باعث سختی عضلات شده و خطر غلبه خون را پیش آورده و زمینه ای برای ابتلا به رماتیسم می شود. بهداشت صورت: هرگز در بامداد روز صعود به کوهستان صورت […]
کوهستان می تواند بهترین دوست و در عین حال بدترین دشمن انسان باشد. هیچ وقت به جنگ کوهستان نروید. در مواقع بروز خطر در کوهستان، از فکرتان استفاده کنید، برنامه ریزی کنید و خود را زنده نگه دارید و بی هدف انرژ یتان را هدر ندهید. هر موقعیت اضطراری در کوهستان نیازمند کنترل ذهنی […]
یکی از تازه ترین تمرین های هیمالیانوردی، تمرین کمبود اکسیژن نام دارد. می دانیم که علت اصلی آغاز روند هم هوایی، کمبود اکسیژن در ارتفاعات است. از سوی دیگر تجربه نشان داده است که سیگاریها در مقایسه با دیگران، گلبول های قرمز بیشتری داشته از هم هوایی نسبی برخوردارند. توجه به این دو موضوع، موجب […]
