یکی از مهارتهای ذهنی و اساسی اعتماد به نفس است . اعتماد به نفس نیرویی است که انسان برای انجام کلیه فعالیت های خود از آن سود می گیرد . درجاتی از اعتماد به نفس در همه ما وجود دارد، اما گاهی اوقات درجه اعتماد به نفس بالا و گاهی پایین است . تصور اکثر […]
جای دادن و چیدن وسایل درون کوله پشتی می تواند تأثیر زیادی در سرعت، تحمل بار و لذت بردن از یک برنامه کوه نوردی و طبیعت گردی داشته باشد . توجه داشته باشید که کوله پشتی زیر برای یک برنامه سنگین چیده شده است و ضرورتی ندارد تمام وسایل برای برنامه های سبک و یک […]
در کوه پیمایی، قدمهای متعادل و آهنگ ثابت و سرعت یکنواخت رکن اساسی می باشند. چنانچه یک روش کوه پیمایی بسیار مهم را خواسته باشیم تعیین کنیم که بر اساس آن سرعت راه پیما تنظیم و انرژی ذخیره و به طور متعادل مصرف گردد آن روش قدم برداشتن توأم با استراحت می باشد. راه پیمایی […]
برنامهریزی برای یک برنامه کوهنوردی همیشه با بررس قابلیتهای خودمان شروع میشود، مقایسه خود با برنامه مورد نظر و تغییر برنامه بر طبق آن. وقتی قابلیتهای خودمان را زیادی دست بالا بگیریم، اذیت خواهیم شد یا یک کوهنوردی نامناسب خواهیم داشت. قبل از شروع هر برنامه به توضیحات زیر فکر کنید. بررسی قابلیتهای فیزیکی: شرایط، […]
برخی از افراد مبتلا به بیخوابی هستند که اختلالاتی در چرخهی خواب داشته و یا مشکلاتی در مراحل مختلف خواب دارند. افرادی که به صورت مرتب ورزش میکنند کمتر دچار دورههای بیخوابی میشوند. ورزش مرتب موجب بهبود کیفیت خواب میشود و دورههای خواب مرتبتر میشود. همچنین مراحل مختلف خواب آرامتر و منظمتر به یکدیگر تبدیل […]
با رعایت یک سری قواعد ساده می توانیم با گام برداری صحیح و تقسیم انرژی مناسب از آسیب های رایج ورزش کوهنوردی پرهیز کنیم. خیلی از دوستان همنورد هستند که به دلیل رعایت نکردن همین اصول ساده، زانوهای خویش را به دست فیزیوتراپها سپرده اند. اولین عضو فعال هر کوهنورد در ورزش کوهنوردی پاها میباشد […]
یکی از این روشها به قانون نایسمیت (Naismith’s Rule) معروف است. با استفاده از این قانون و داشتن نقشه های بزرگ مقیاس ( مقیاس ۵۰۰۰/۱ یا بزرگتر) می توان قبل از انجام یک برنامه تقریب خوبی برای زمان انجام آن برنامه به دست آوریم. قانون نایسمیت برای تخمین زمان انجام یه برنامه: برای هر ۵ […]
تست ورزش یکی از مهم ترین روش های بررسی بیماری رگ های کرونری قلب است. زمانی که بیمار شروع به ورزش می کند، عضلات نیاز بیشتری به خون رسانی دارند و بنابراین قلب مجبور است تندتر و قوی تر ضربان بزند.به این ترتیب حین ورزش، خود قلب از همه اعضای بدن فعال تر بوده و […]
آذرخش (صاعقه) چیست ؟ وقتی بار الکتریکی انباشته شده در ابرها تخلیه شده و به صورت یک قوس الکتریکی به زمین برخورد کند ؛ آذرخش (صاعقه) اتفاق می افتد. توضیح : در آسمان و بین خود ابرها نیز قوس های الکتریکی ایجاد می شود اما این نوع از آذرخش (صاعقه) بیشتر مورد توجه صنایع و […]
با گرم شدن هوا، دورههای اسکی بهار آغاز میشوند، با این وجود شرایط آب و هوایی در بهار متغیر است، در طول روز برفها آب میشوند و شبها زمین یخ میزند. اسکی بازان باید از خطرهای احتمالی آگاه باشند، در اینجا به چند نکته که باید مورد توجه قرار بگیرند اشاره شده است. ۱- جلوگیری […]
